Araştırma: 3 dakikalık hareket kalbinizi güçlendirir mi?
Tem 21, 2025 - 08:26
Yeni araştırmalar, gün içine yayılan kısa süreli hareketlerin kalp sağlığı üzerinde büyük etkiler yarattığını ortaya koydu. Araştırmaya göre, yalnızca günde üç dakikalık yoğun fiziksel aktivite, kalp krizi ve felç riskini neredeyse yüzde 50 oranında azaltabiliyor.
İngiltere verilerine dayanan araştırma, 2013-2015 yılları arasında düzenli egzersiz yapmayan 24 bin 139 kişi üzerinde yürütüldü. Katılımcıların ortalama yaşı 62 olurken, yarısından fazlasını kadınlar oluşturdu.Araştırmacılar, akıllı cihazlarla bu kişilerin gün içinde ne kadar ve ne yoğunlukta hareket ettiğini izledi. Elde edilen veriler, bu kısa ve yoğun hareketlerin ciddi kalp-damar hastalıklarına karşı koruyucu etkisi olduğunu gösterdi.Uzmanlar bu tür hareketleri “tesadüfi fiziksel aktivite” olarak tanımlıyor. Asansör yerine merdiven kullanmak, otobüsü yakalamak için hızla yürümek, yemek yaparken dans etmek ya da ev işleri sırasında tempolu hareket etmek bu kapsama giriyor. Bu kısa süreli, ancak kalp ritmini hızlandıran aktivitelerin, uzun antrenmanlar kadar etkili olabileceği vurgulanıyor.Kısa süreli eforlar kalp atış hızını artırarak dolaşım sistemini uyarıyor. Zamanla bu adaptasyonlar, tansiyonu düşürüp kalp ve akciğer uyumunu artırarak kalp sağlığını destekliyor. Uzmanlar, bu etkinin yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) yöntemine benzer olduğunu ancak herhangi bir ekipman ya da plan gerektirmediğini belirtiyor.Araştırmada, günde yalnızca üç dakikalık yoğun fiziksel aktivite uygulayan bireylerin, tamamen hareketsiz kalanlara göre kalp krizi ve felç gibi ciddi olaylara yüzde 50’ye varan oranda daha az yakalandığı tespit edildi. Hareketin toplam süresinden çok, düzenli ve bilinçli yapılması önem taşıyor.Uzmanlar, herkesin yaşamına kolayca entegre edebileceği kısa hareket önerileri sunuyor:
Öğle aralarında hızlı yürüyüş
Merdiven kullanımı
Reklam aralarında kısa egzersizler
Telefonda konuşurken yürümek
Ev işleri sırasında tempolu hareketHerkesin ağır egzersizler yapamayacağına dikkat çeken uzmanlar, bu yöntemle herkesin kendi kapasitesine göre sağlığını koruyabileceğini vurguluyor. Önerilen yaklaşım, mükemmel bir program yerine sürdürülebilir küçük değişiklikleri temel alıyor.Uzmanlara göre, önemli olan şu soruyu sormak: “Kalbinizin elverdiği bir dakikada ne yapabilirsiniz?”
Sizlere daha iyi bir hizmet sunabilmek için sitemizde çerezlerden faydalanıyoruz. Sitemizi kullanmaya devam ederek çerezleri kullanmamıza izin vermiş oluyorsunuz. Detaylı bilgi almak için ‘Çerez Politikasını’ ve ‘Aydınlatma Metnini’ inceleyebilirsiniz.
