Gün boyunca uykulu mu hissediyorsunuz? 5 besin tembelliği ortadan kaldırıyor
Ekim 6, 2025 - 08:04
Gün içinde uykulu hissetmek her zaman bir önceki geceki uykunuza bağlı değildir. Aslında, tüketilen besinler de önemli bir rol oynar. Besinler sadece bir yakıt değil, aynı zamanda aktivite ve üretkenliğin de önemli bir düzenleyicisidir. Rafine karbonhidratlarla dolu bir beslenme düzeni, kan şekerinizi aniden yükseltip düşürerek sizi halsiz bırakabilir. Demir ve vitamin eksikliği olan bir beslenme düzeni ise oksijen alımını azaltarak yorgunluğa neden olabilir.
Uyku, vücudumuz için doğal bir sıfırlama düğmesi gibidir. Yeterli uyku almak, gün içindeki ruh halimizi şekillendirir. Ancak 8-9 saat uyusak bile çoğumuz hala uykulu hissederiz. Duruş, stres ve sağlık sorunları önemli faktörler olsa da, yaptığımız besin seçimleri de bir o kadar önemlidir.Yorgunluk ve düşük enerji, beslenmemizdeki temel besin maddelerinin eksikliğiyle bağlantılıdır. Sürekli yorgunluk, kişinin sürekli uykulu hissetmesine neden olur. Gün boyunca sürekli esniyorsanız, daha üretken ve daha az uykulu hissetmeniz için beslenmenize ekleyebileceğiniz beş besin:Düşük demir seviyesi, yorgunluk ve uyuşukluğun yaygın bir nedenidir ve kansızlığa yol açabilir. Bu eksikliği gidermek için en iyi besin seçeneği ıspanaktır. Genellikle süper meyve olarak adlandırılan ıspanak, demir deposudur ve aynı zamanda magnezyum sağlar.Ispanak tüketmek, Temel Reis'e sağladığı gibi kesinlikle enerji artışı sağlamaz. Ancak salatalara, çorbalara ve omletlere eklemek, uykulu hissin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.Folat eksikliği yorgunluğa neden olabilir ve mercimek bununla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Mercimek, folat açısından zengin en iyi bitki bazlı kaynaklardan biridir. Bu küçük tanecikler protein açısından zengindir ve kolayca bulunabilir ve uygun fiyatlıdır. Yemeklere, salatalara mercimek eklemek ve kavrulmuş atıştırmalık olarak tüketmek enerjiyi artırmanın iyi bir yolu olabilir.Kabak çekirdeği küçük ama güçlüdür. Bu çekirdekler magnezyum, çinko ve sağlıklı yağlarla doludur. Çinko, bağışıklık sağlığı için güçlü bir kaynaktır ve yorgunluk veya stresten kurtulmaya yardımcı olabilir. Klinik literatür, magnezyum takviyesinin etkinliğini uyku kalitesiyle ilişkilendirir. Kabak çekirdeği, magnezyum alımını artırmanın doğal bir yoludur.Atıştırmalık olarak bir avuç kavrulmuş kabak çekirdeği veya yoğurt, yulaf veya salatalara serpilmiş kuru çekirdek günlük alım için yeterlidir.Muz, şeker ve lif karışımıdır. Bu kombinasyon, rafine şekerlerin neden olduğu çökme örüntüsü olmadan kullanılabilir glikoz sağlar ve ani uyuşukluğu önler. Düşük potasyum, halsizlik ve yorgunluğa neden olabilir. Muz potasyum açısından zengindir ve vücuttaki sinir ve kas aktivitelerini desteklemeye yardımcı olabilir.Diyabet ve ileri böbrek hastalığı olan hastaların sınırlı miktarda tüketmeleri önerilir.B12 eksikliği, kişinin uykusuz ve yorgun hissetmesine neden olabilir. Genellikle "beyin besini" olarak adlandırılan yağlı balıklar, B12 vitamini açısından zengindir. B12, vücudun kırmızı kan hücreleri üretmesine ve oksijen taşımasına yardımcı olur. Haftada iki kez somon, sardalya veya uskumru gibi balıklar yemek, düşük B12'den kaynaklanan yorgunluğu önleyerek ruh halinizi ve uyanıklığınızı iyileştirebilir.Öğle veya akşam yemeklerinde ızgara, fırında pişirme veya buharda pişirme, bu yağlı balıkları tüketmenin kolay yollarıdır.Besin, vitamin ve mineral eksikliği olan vücut uykulu hisseder. Ispanak, mercimek, kabak çekirdeği, muz ve yağlı balık gibi besin açısından zengin yiyecekler eklemek, oksijen alımını iyileştirebilir, kan şekerini dengeleyebilir ve beyin fonksiyonlarını destekleyebilir. Sonuç olarak, kişinin gün boyunca uyanık, odaklanmış ve üretken kalmasına yardımcı olur.
Sizlere daha iyi bir hizmet sunabilmek için sitemizde çerezlerden faydalanıyoruz. Sitemizi kullanmaya devam ederek çerezleri kullanmamıza izin vermiş oluyorsunuz. Detaylı bilgi almak için ‘Çerez Politikasını’ ve ‘Aydınlatma Metnini’ inceleyebilirsiniz.
