Koşturuyoruz ama nasıl? Zihinsel kaosa karşı düzenli egzersizin gücü
Klinik Psikolog, Psikoterapist Dr. Yasemin Meriç Kazdal, düzenli egzersiz yapmanın ruh sağlığı üzerindeki olumlu etkilerini ntv.com.tr okuyucularına özel yazdı.
Düzenli egzersiz yapmanın psikolojik sağlamlığınız üzerindeki etkilerini gelin birlikte inceleyelim.
DÜZENLİ EGZERSİZ YAPMANIN PSİKOLOJİK SAĞLAMLIĞIMIZA ETKİLERİ NELERDİR?
Düzenli egzersiz yapmanın psikolojik sağlamlık üzerinde birçok olumlu etkisi vardır. Hayatın koşuşturması içinde yükselen stresin, dikkat dağınıklıklarının, hafızada yaşanan aksaklıkların önüne geçebilmek için hareket etmek ve spor yapmak oldukça önemlidir. Düzenli yapılan egzersizlerin yaratıcılığı desteklediği, motivasyon ve verimliliği arttırdığı araştırmalarda gösterilmektedir. RUTİN EGZERSİZ YAPMANIN FAYDALARI
Benlik saygısının ve öz-değer duygusunun artması Düzenli Uyku Rutini Psikolojik İyi Oluşun Artması Daha Enerjik ve Dayanıklı Hissetmek Stres Seviyesini Dengede Tutmak Rutin egzersizler; uzun vadede kaygıyı azaltır, benlik saygısını yükseltir ve depresyon semptomlarını azaltır. Sosyal etkileşim için bir aracı rolü görmesi ve bilişsel işlevleri desteklemesi ile de zihinsel sağlık üzerinde olumlu etkileri oldukça yüksektir.
EGZERSİZ YAPMANIN ÖNÜNDEKİ ENGELLER NELER OLABİLİR? Yoğun ve stresli günlük yaşama bir de egzersiz rutini eklemek ekstra yorucu bir eylem gibi düşünülebilmektedir. Ancak egzersiz yapmanın enerjiyi arttırdığı ve mevcut yorgunluğu azalttığı bilimsel bir gerçektir. Yalnız olmak: Egzersiz yapabilmek için bir arkadaşa ihtiyaç duyuyor olabilir ve süreci erteliyor olabilirsiniz. Spor salonları ve aktivite alanları sosyalleşmek için çok uygun ortamlardır, bu ortamlara yalnız gitmeniz sizinle aynı amacı paylaşan yeni insanlar ile tanışmanıza vesile olabilir. Umutsuz ve Bunalmış Hissetmek: Daha önce hiç egzersiz yapmamış olabilir ya da yapmış bırakmış olabilirsiniz. Yeniden başlamak konusunda zorlanıyor olabilirsiniz. Kısa yürüyüşler ve basit hareketler ile egzersiz yapmaya başlamak sizi bir yandan aktif kılarken psikolojik iyi oluşunuza da yardımcı olacaktır. (Umutsuzluk ve bunalmışlık duyguları, klinik depresyon tanısı kapsamı dışında değerlendirilmiştir. Eğer bu duygular oldukça yoğun ve günlük işlevselliğinizde problemlere sebep oluyorsa profesyonel destek almanız önemlidir.) Zamansızlık: Gün içinde sadece 5-10 dakikalık esneme hareketleri yapmak ya da sevdiğiniz bir şarkı eşliğinde dans etmek bile zihninizi ve bedeninizi canlandırabilir. Yaptığınız aktivitelerin yoğun, ağır, zorlayıcı bir program olup olmaması önemli değildir. Önemli olan: Bedeninizin ihtiyaçları ve sağlığınıza uygun hareket ederek bedeni aktif kılabilmektir. Rutin hareket bir süre sonra hem bedeni zinde tutar hem de zihinsel dinginliği destekler. Zihninizi olumsuz düşüncelerden arındırabilmek şehrin getirdiği kaostan kısa bir süreliğine de olsa uzaklaşabilmek için en etkili yöntemlerden biri düzenli egzersiz yapmaktır. Siz de günlük yaşamınıza uygun şekilde hareket etmeyi rutin haline getirerek psikolojik sağlamlığınıza olumlu etkilerde bulunabilirsiniz. Eğer ki ilk zamanlarda motivasyonel veya fiziksel desteğe ihtiyaç duyarsanız alanında uzman bireylerden rutininizi oluşturmak için destek alabilirsiniz.
