Meyveler, sağlıklı bir beslenme düzeninin vazgeçilmez parçalarından biri olarak öne çıkıyor. Vitamin, mineral, antioksidan ve lif açısından zengin bu besinler, genel sağlık için birçok fayda sağlasa da içerdiği doğal şekerler nedeniyle özellikle diyabet hastalarının aklında soru işaretleri oluşturuyor.
Beslenme uzmanlarına göre, fruktoz gibi doğal şekerler barındıran meyveler, kan şekeri üzerinde doğrudan etki gösterebiliyor. Ancak bu durum, meyveden tamamen uzak durulması gerektiği anlamına gelmiyor. Araştırmalar, makul miktarlarda tüketilen tam meyvelerin, insülin duyarlılığını artırabileceğini ve iltihabı azaltarak diyabetin yönetiminde destekleyici olabileceğini ortaya koyuyor.MEYVE SUYU VE KURU MEYVEYE DİKKAT!Uzmanlar, meyve suları ve kuru meyveler gibi liften arındırılmış, şeker oranı yoğun ürünlerden kaçınılması gerektiği konusunda hemfikir. Bu tür işlenmiş meyve ürünleri, kan şekerinde ani yükselmelere ve gereksiz kalori alımına yol açabiliyor.Tam meyvede bulunan doğal şekerler, lifle birlikte vücuda alındığında şeker emilimini yavaşlatıyor. Bu durum, kan şekerinin daha stabil seyretmesini sağlıyor. Buna karşılık, işlenmiş gıdalarda bulunan ilave şekerler hızla kana karışarak insülin direncini artırabiliyor.Tip 2 diyabet, vücudun insüline yeterince yanıt verememesi veya yeterli insülin üretememesi sonucu oluşan kronik bir hastalık. Zamanla kalp hastalığı, sinir hasarı ve böbrek yetmezliği gibi ciddi komplikasyonlara yol açabilen bu durumun yönetiminde beslenmenin rolü büyük.İşte diyabetle ilişkili olarak meyve tüketiminde dikkat edilmesi gereken bazı noktalar:Günde 2-3 porsiyon tam meyve tüketin. Farklı tür ve renklerde meyveleri tercih edin.Meyve suları ve kuru meyvelerden uzak durun. Bu ürünler yoğun şeker içerdiği için kan şekerini hızlı yükseltebilir.Protein veya sağlıklı yağlarla birlikte tüketin. Örneğin meyveyi yoğurt veya bir avuç fındıkla birlikte yemek, kan şekeri dalgalanmalarını azaltabilir.Porsiyon kontrolüne dikkat edin. Özellikle prediyabet ya da diyabet geçmişiniz varsa, ölçülü tüketim kritik önem taşır.Diyabet veya prediyabet tanısı konan bireylerin, tükettikleri meyvelerin kan şekeri üzerindeki etkisini izlemeleri öneriliyor.Her bireyin metabolizması farklı çalıştığı için, bazı meyveler bazı kişilerde daha hızlı glikoz yükselmesine neden olabiliyor. Bu nedenle, sağlık uzmanları ya da diyetisyen eşliğinde bir takip planı oluşturulması tavsiye ediliyor.Sonuç olarak, meyve tüketimi tamamen kısıtlanması gereken bir konu değil; ancak bilinçli ve dengeli şekilde yaklaşılması gereken bir alan. Uzmanlara göre, tam meyve tüketimini yaşam biçimine uygun şekilde planlayan bireyler, hem diyabet riskini azaltabilir hem de genel sağlıklarını koruyabilirler.
Sizlere daha iyi bir hizmet sunabilmek için sitemizde çerezlerden faydalanıyoruz. Sitemizi kullanmaya devam ederek çerezleri kullanmamıza izin vermiş oluyorsunuz. Detaylı bilgi almak için ‘Çerez Politikasını’ ve ‘Aydınlatma Metnini’ inceleyebilirsiniz.
