İrlandalı sinir bilimci Darragh Ennis, uykuya dalmakta zorlananlara basit ama etkili bir öneride bulundu.
Darragh Ennis, son TikTok videosunda modern alışkanlıklarımızın uykumuzu nasıl sabote ettiğini ve bunun önüne geçmek için neler yapmamız gerektiğini anlattı.Ennis’e göre, uykuya dalmakta zorlanmamızın başlıca nedenlerinden biri, gece telefonlara bakmak. Bunun sebebi ise telefon ekranlarının yaydığı ışık.
Darragh Ennis, “Biz insanlar evrimsel olarak gündüz aktif olacak şekilde geliştik. Gözümüz, dış ortamın ışığına göre beynimize sinyal gönderir. Özellikle mavi ışık, melatonin üretimini azaltır. Bu hormon ise uykulu hissetmemizi sağlayan en önemli etkenlerden biridir'' dedi.Günümüzde birçok telefonda yer alan mavi ışık filtresinin sanıldığı kadar etkili olmadığını belirten Ennis, şu ifadeleri kullandı:
“Pek çok araştırma, bu filtrelerin yeteri kadar işlevsel olmadığını gösteriyor. Çünkü sadece mavi ışık değil, sarı gibi diğer ışık dalga boyları da beynimiz tarafından gündüz ışığı gibi algılanıyor ve bu da uykumuzu engelliyor.”Uzman isim, “Gerçekten kaliteli uyumak istiyorsanız, yapmanız gereken en etkili şey ekranlardan tamamen uzak durmak. Bir şey okumak istiyorsanız, telefonunuzu bırakın ve elinize bir kitap alın'' önerisinde bulundu.İngiltere Ulusal Sağlık Servisi’nin (NHS), uyku kalitesini artırmak için şu önerilerde bulunuyor:
Her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak, biyolojik saatinizi dengede tutar.
Yatmadan en az bir saat önce ekranları kapatın. Meditasyon, kitap okuma veya sakin müzik dinlemek daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
Kaygı ve stresi azaltmak için düşüncelerinizi bir deftere yazın ya da güvendiğiniz biriyle konuşun.
Sessiz, karanlık ve serin bir ortam genellikle daha iyi uyumanızı sağlar.
Uyuyamıyorsanız, yatakta dönüp durmak yerine kalkıp sakin bir aktiviteye yönelin.
Yatmadan önce ağır yemeklerden, kafein, alkol ve nikotinden kaçının. Düzenli egzersiz uykuya yardımcıdır, ancak yatmadan hemen önce yoğun spor yapmaktan kaçının.
İyi bir uyku, yalnızca kendinizi daha dinç hissetmenizi sağlamakla kalmaz, genel sağlığınız için de büyük önem taşır.
Sizlere daha iyi bir hizmet sunabilmek için sitemizde çerezlerden faydalanıyoruz. Sitemizi kullanmaya devam ederek çerezleri kullanmamıza izin vermiş oluyorsunuz. Detaylı bilgi almak için ‘Çerez Politikasını’ ve ‘Aydınlatma Metnini’ inceleyebilirsiniz.
