Omurga sağlığımızı nasıl koruruz? Uzmanlar 5 yöntem öneriyor
Ekim 27, 2025 - 09:06
Kötü duruş, hareketsiz yaşam tarzı ve ağır yük kaldırma gibi faktörler, omurga sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Uzmanlar, omurgamızı korumak için uygulanması gereken bazı yöntemler olduğunu ifade ediyor.
Dengeli beslenme, düzenli kardiyo egzersizleri ve güçlü bir karın kası yapısı, omurgayı desteklemenin temel yolları arasında yer alıyor.Uzmanlar, boyun veya sırt ağrısıyla gelen hastalarına öncelikle egzersiz alışkanlıklarını soruyor. Birçok kişi esneme ve ağırlık antrenmanlarına odaklansa da, omurga sağlığı için kardiyovasküler egzersizlerin de son derece önemli olduğu vurgulanıyor.
Aerobik aktiviteler yalnızca kalp ve akciğer sağlığını değil, aynı zamanda hafızayı, ruh halini ve tüm vücut kaslarını -özellikle boyun ve sırt kaslarını- güçlendiriyor.
Egzersiz kadar doğru duruş da büyük önem taşıyor. Gün içinde birkaç kez omuzlarınızı geriye alıp boynunuzu nötr konuma getirmek, vücudunuzu doğru hizaya sokmaya yardımcı olabiliyor.Boyun kaslarını sağa-sola, yukarı-aşağı hareket ettirerek yapacağınız basit esneme egzersizleri de kas gerginliğini azaltabiliyor.
Masa başında uzun süre çalışanların, ekran veya telefonlarına sürekli aşağıdan bakmak yerine ergonomik bir çalışma düzeni oluşturması tavsiye ediliyor.
Dr. Themistokles Protopsaltis'e göre, ayakta çalışmaya uygun masalar veya ekran yükselticiler bu konuda faydalı olabilir.Omurganın doğal “S” formunu koruması için doğru uyku pozisyonu büyük önem taşıyor. New York Post’un haberine göre, omurga sağlığı açısından en uygun uyku pozisyonları sırtüstü veya yan yatma şeklinde öneriliyor.
Özellikle yan yatmak, boğazın arkasındaki baskıyı azaltarak uyku apnesi belirtilerini hafifletebiliyor.Buna karşılık yüzüstü uyumak, boyun ve sırt ağrılarına yol açan en riskli pozisyonlardan biri. Çünkü bu pozisyonda boyun bir tarafa döner ve kaslarda dengesiz yüklenme oluşur. Bu da sabahları sertlik ve kas spazmlarına neden olabilir. Eğer sabah boyun ağrısıyla uyanıyorsanız, uyku pozisyonunuzu değiştirmenin zamanı gelmiş olabilir.Uzmanlar, orta sertlikte bir yatak ve boynu aşırı bükmeden doğal hizayı koruyan bir yastık öneriyor.
Yaş ilerledikçe omurga yapısında dejenerasyon, disk çökmesi ve kireçlenme görülebileceği için doğru destek sağlayan yastık ve yatak seçimi daha da önem kazanıyor.Visco veya lateks yastıklar, omurga eğrisine uyum sağlayarak destek verir.
Bazı kişiler, boyun bölgesini kavrayan ortopedik yastıkları da tercih edebilir. Önemli olan, yastığın boynu gereğinden fazla yukarı kaldırmamasıdır. Sırtüstü uyuyanlar için 3-5 cm yüksekliğinde bir yastık idealdir.
Yan uyuyanlar için ise 4-6 cm yüksekliğinde, omuz genişliğini dengeleyen bir yastık önerilir.
Ayrıca, yan uyuyanlar bacaklarının arasına yastık koyarak kalça ve omurga hizasını koruyabilir.Kanepe veya koltukta uyumak da, omurgayı doğal hizasından çıkararak eklem ve diskleri zorlayabiliyor. Bu durum sabah sertlik, ağrı ve tutulmaya yol açabiliyor.
Eğer sabah boyun veya sırt ağrısıyla uyanıyorsanız, ılık bir duş alarak ve ağrılı bölgeye hafif masaj yaparak rahatlama sağlayabilirsiniz. Bu noktada buz/anti-enflamatuvar kremler uygulamak da faydalı olabilir. Ağrının geçmemesi halinde ise mutlaka bir uzman hekime başvurulması önerilir.
Sizlere daha iyi bir hizmet sunabilmek için sitemizde çerezlerden faydalanıyoruz. Sitemizi kullanmaya devam ederek çerezleri kullanmamıza izin vermiş oluyorsunuz. Detaylı bilgi almak için ‘Çerez Politikasını’ ve ‘Aydınlatma Metnini’ inceleyebilirsiniz.
